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防止添龄性肌肉亏损 补足维生素C是关键

时间:2020-10-10 01:54作者:admin打印字号:

体育9月10日报道:

钻研发现,年过40之后人们的肌肉质量会徐徐的缩短。那么,有什么措施能够防止或者减缓肌肉亏损的速度呢?补足维生素C是其中一个很主要的做法。

来自英国东英吉利大学(UEA)的钻研团队,对大约13000名男女进走钻研,他们的年龄在42-82岁之间,主要钻研维生素C摄入量和肌肉质量之间的有关。效果发现,两者之间存在正有关的有关。钻研人员认为,从食物中吸收足量的维生素C,有助于缩短添龄性肌肉亏损。

东英吉利大学诺威奇医学院的营养通走病学教授艾丽莎-韦尔奇外示:“人们过了50岁之后,肌肉质量每年会亏损1%,这是一个很大的题目。”韦尔奇注释说,维生素C能够珍惜细胞和布局免受解放基的侵占,后者会导致肌肉退化。

韦尔奇外示,尽管许众水果蔬菜中含有维生素C,有关的补给品可能众,但维生素C匮乏是比较普及的表象,稀奇是晚年人群体。永远匮乏维生素C,能够会导致坏血症、疲劳、发烧、肌肉疼痛、牙齿脱落等。

原由人体无法自己相符成维生素C,而且它在体内也无法长时间留存,因而人们必要不中止的从食物中吸收维生素C。按照卫生部分的提出,男性每天必要摄入90毫克的维生素C,女性每天必要摄入75毫克。

常见的含维生素C较众的蔬果包括西兰花、甘蓝、花椰菜、红辣椒、西红柿、猕猴桃、橘子、草莓、柠檬等。

作者:换宝

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