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坐着、躺着、信步…… 哪个才是饭后切确姿势

时间:2020-10-15 09:15作者:admin打印字号:

民以食为天,吃饭是民多每天都做的事,饭后该如何养生,是很多人都关注的话题。有关养生提出在网上不少,有的说 " 饭后不及行动,否则会胃下垂 ",有的说 " 饭后喝杯茶 , 挑神助消化 " ……这些养生幼妙招星罗棋布,让人难辨真伪。

比来,甚至有人挑出,饭后 " 葛优躺 ",才是餐后养生的切确姿势。这个幼妙招来自于短视频 APP 抖音,有关视频称饭后不要站着或坐着,而答该躺着,由于饭后血液荟萃在胃部、大脑供血不及,只有平躺才能缓解由缺血带来的不适。

那么,原形真是如此吗?网上盛传的其他饭后养生幼妙招靠谱吗?饭后养生的切确姿势又到底是什么?针对上述题目,科技日报记者采访了多位业妻子士。

餐后平卧可缓解脑供血不及? 原形:立即躺下不幸于消化

" 饭后‘葛优躺’不走取。" 青海大学附属医院中医科主任医生杨写意在望过有关视频后,向科技日报记者注释道,人们在刚吃过饭后,胃内足够食物,消化机能正处于行动状态,此时平躺会影响胃肠蠢动,不幸于食物消化和摄取。

另外,杨写意挑示道,若饭后立即入睡,在寝休状态下,人体的新陈代谢率会逐渐降矮,很容易使食物中的热量转化为脂肪,从而令人发肥。

饭后行动会造成胃下垂? 原形:正当锻炼可促进胃肠蠢动

" 从平常生理角度来讲,进食与行动无直接有关,餐后能够行动。" 杨写意注释道,但必要仔细的是,若在饱餐或足够进食后,立即进走强烈行动,则能够产生如下风险:其一,由于进食后人体胃肠道太甚充盈,从而引首胃肠道在腹腔内的 " 活动空间 " 变幼,若此时强烈活动,易导致有关器官在腹腔内扭转、变形,造成肠系膜供血窒碍,易引首肠坏物化,此类情况常见于儿童群体;其二,进食或者饱食后,若进走强烈行动,能够引首腹腔压力增高,导致呕吐,甚至引发某些胃食管反流性疾病。

杨写意提出,饱餐之后,可正当地活动,比如信步,云云既能够促进胃肠蠢动,也能够减轻胃食管反流的症状。

不过,固然饭后能够正当行动,但不要马上最先。

" 饭后不要急着信步。" 成都市中西医结相符医院康复医学科主治中医生毛伟外示,饭后人体胃内足够食物,马上进走直立性活动,会添加胃部波动,加重胃义务。尤其是有慢性活动性胃热、消化性溃疡等疾病的患者,若饭后立即活动,能够会加重病情。

餐后饮茶挑神刮油? 原形:茶会按捺胃、肠液排泄就 " 餐后饮茶挑神刮油 " 这一说法,毛伟外示,有人认为,饭后喝一杯浓茶,能协助倾轧油脂,减轻油腻感,协助消食、减肥,但实际上饭后立即喝茶,不光不及消食、刮油,还会按捺胃、肠液排泄,影响人体对食物的消化和摄取,易导致便秘。

毛伟注释道,茶中富含单宁酸,会影响蛋白质摄取,窒碍人体有效摄入营养;茶碱还会按捺幼肠摄取铁元素,稀奇是对于一些主要缺铁性贫血的患者而言,更不及过量饮茶或者喝浓茶。

另外,还有很多人稀奇关心,餐后能否立即饮水的题目。对此,杨写意坦言,餐后立即喝水会降矮人体内酶类物质的含量,且饮水会加速食物脱离胃的速度,使饥饿感再次展现,不幸于减肥。

" 此外,餐后大量喝水,还会稀释胃液,不幸于食物消化。" 杨写意提出,餐后喝水时间与进餐时间,最好阻隔半幼时旁边,同时还必要仔细,要适量饮水,以免加重胃肠义务。

饭后马上喝酸奶助消化? 原形:两幼时后才是最好饮用时间

饭后喝水、茶都不及助消化,那喝酸奶是否可走呢?

" 饭后喝酸奶,也达不到助消化的方针。餐后不要立刻喝酸奶,饭后两个幼时喝较为正当。" 杨写不测示,只有当人体胃液的 pH 值较高时,才能让酸奶中所含乳酸菌足够滋长,利于身体健康。而饭后两幼时旁边,人体内胃液已被稀释,pH 值会上升到 3 至 5,此时饮用酸奶最好。

" 固然酸奶不宜饭后立即饮用,但它是个营养很周详的食物。酸奶富含蛋白质、氨基酸以及微量元素,而且含有大量的 B 族维生素。" 杨写意添加道。

不过,杨写不测示,对于减肥人群,喝酸奶还需限制量。

原料表现,100 克酸奶热量为 72 大卡,即便是脱脂酸奶热量也不矮。对于超重人群而言,在吃早餐或午餐后,辅以酸奶为宜,同时主食量需正当缩短。

" 酸奶本身含有肯定热量,饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些热量,天天如此,脂肪就能够悄悄‘上身’。" 杨写意挑醒道。

餐后养生禁忌有这些

杨写意介绍道,饭后忌立即喝茶,此时喝茶会阻止人体对蛋白质、铁质的摄取;忌立即喝冷饮,此时喝冷饮会引首腹痛腹泻;忌立即吸烟,此时烟中的有毒物质会比平时更容易进入人体;忌马上洗澡、游泳,此时洗澡、游泳会削弱消化能力;忌马上睡觉,立即入睡易导致食物不及被足够消化。

那么,吾们要怎么做才能真实助消化?

杨写不测示,秋凉之后,昼夜温差较大,人们要稀奇仔细胃部的保暖,应时增增衣服,黑夜睡觉时要盖好被子,以防腹部着凉而引发胃痛。在饮食调养方面,答以温、柔、淡、素、鲜为宜,做到准时定量、少食多餐,使胃中频繁有食物和胃酸进走中和;还要仔细忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物,更忌暴饮暴食;在服药方面答细压服用手段,最好饭后服用,以防刺激胃黏膜而导致病情凶化。同时,要讲究情绪卫生,保持精神喜悦和情感安详,避免主要、忧忧郁、死路怒等不良情感的产生。此外,在行动方面,肠胃病人要结相符本身的身体情况,适度强化锻炼,挑高机体抗病能力,缩短疾病的复发,促进身心健康。

" 行家要养成准时定量进餐的习性,不要吃太多淀粉含量高的食物,吃饭时要细嚼慢咽,且情感要放松,饭后略作休休再最先做事,但不要立刻躺下。" 杨写意挑示道,幼批多餐可避免胃涨或胃酸过多,胃酸过多能够会使得胃液反流至食道,刺激食道黏膜。

另外,很多人爱饭后吃水果、喝汤,其实挨次反了,这些东西最好在饭前吃。

饭后吃水果,水果会被先吃下往的食物阻滞于胃中,使人展现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响。倘若将吃水果的时间挑至饭前,对免疫体系有好,而饭后吃水果则异国这栽养生奏效。

很多人习性吃饱饭再喝汤,而饭前喝汤能够给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点 " 润滑剂 ",以缩短硬食物对消化道黏膜的刺激。(张蕴)

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